Завтрак
Кофе с молоком (200 мл)
Белковый омлет (110 г)
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак
Фрукты — 200 г (яблоки или груши)
Обед
Суп рыбный 2 половника (200 мл)
Говядина отварная (70 г)
Картофель отварной (120 г)
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)
Ужин
Белое мясо птицы (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Цукини, тушеные в сметане (100 г)
Чай черный (200 мл)
На ночь
Кефир обезжиренный (200 мл)
Вторник
Завтрак
Напиток лимонный (200 мл)
Каша геркулесовая (100 г)
Сыр белый — 20 г
Свекла отварная (100 г)
2-ой завтрак
Фрукты свежие — 100 г (мандарины или апельсины)
Обед
Щи свежие — 2 половника (200 мл)
Котлеты мясные паровые — 100 г
Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Хлеб зерновой (20 г)
Ужин
Творог свежий обезжиренный — 100 г с ягодами клубники (100 г)
Хлебцы ржаные — 2 шт
Чай зеленый (200 мл)
На ночь
Йогурт питьевой (200 мл)
Среда
Завтрак
Чай с молоком (200 мл)
Язык говяжий отварной (70 г)
Салат из моркови с яблоками (150 г)
2-ой завтрак
Фруктовый салат — 200 г
Обед
Суп грибной — 2 половника (200 мл)
Рыба отварная — 100 г
Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) — 300 г
Компот из ягод (200 мл)
Ужин
Индейка тушеная с морковью (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Болгарский перец свежий (100 г)
Чай зеленый (200 мл)
На ночь
Ряженка (200 мл)
Четверг
Завтрак
Кофе черный (200 мл)
Каша пшеничная — 150 г
Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г
2-ой завтрак
Персик — 200 г
Обед
Рассольник вегетарианский — 2 половника (200 мл)
Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г)
Говядина, запеченная в духовке (70 г)
Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл)
Ужин
Белое мясо птицы (запеченное в духовке) — 70 г
Капуста цветная тушеная (200 г)
Чай каркадэ (200 мл)
На ночь
Кефир обезжиренный (200 мл)
Пятница
Завтрак
Чай брусничный (200 мл)
Каша гречневая — 100 г
Морковь тушеная со сметаной 100 г
Сыр — 20 г
2-ой завтрак
Киви — 2 шт (150 г)
Обед
Борщ вегетарианский — 2 половника (200 мл)
Рыба отварная — 100 г
Салат греческий — 150 г
Компот из сухофруктов (200 мл)
Ужин
Творожная запеканка с яблоками со сметаной — 150 г
На ночь
Кефир обезжиренный (200 мл)
Суббота
Завтрак
Напиток из шиповника (200 мл)
Мюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл)
2-ой завтрак
Ягоды свежие — 200 г
Обед
Суп из зеленой фасоли — 2 половника (200 мл)
Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) — 200 г
Напиток лимонный (200 мл)
Ужин
Курица отварная без шкуры — 100 г
Рис отварной — 100 г
Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) — 150 г
На ночь
Био йогурт 125 г
Воскресенье
Завтрак
Кофе с молоком (200 мл)
Каша рисовая (100 г), сыр белый (20 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак
Яблоко или груша — 200 г
Обед
Щи из щавеля — 2 половника (200 мл)
Рыба отварная — 100 г
Салат из помидоров и огурцов — 150 г
Компот из ягод — (200 мл)
Ужин
Макароны (150 г)с сыром (20 г)
Салат зеленый
Руккола (200 г)с оливковым маслом (5 г)
На ночь
Кефир (200 мл)
Все представленные напитки без добавления сахара и/или фруктозы! Соответствует 1200 ккал, 35 гр жира.