довольная мама — счастливые дети. но когда мама недовольна налипшими отложениями, то может стать более раздражительной чем в своем идеальном состоянии.

начинаются диеты… но вот беда — от диет мама становится еще более несчастной. и даже если ценой голодных мук с нее сходят несколько кг, то как только диета заканчивается, эти кг возвращаются, прихватив с собой «друзей», чтобы потом вместе противостоять хозяйке тела в борьбе за стройную фигуру… и даже правильное питание потом не помогает худеть — потому что организм научился экономнее расходовать.

Читать в полной версии

выход => правильное питание+ускорение метаболизма.

почему я за интервальную ходьбу:

1. длительная ходьба сама по себе является аэробной нагрузкой, то есть — то, что позволяет «подсушиться», сделать мышцы рельефнее (а не накачать). долго бегать — трудно, нужна специальная подготовка. а ходить — по силам почти каждому.

2. в отличии от бега, ходьба не требует специальной беговой обуви и одежды. одела удобную обувь — и вперед. любой поход по делам можно превратить в тренировку. не нужно ломать мозги в прокладывании специального бегового маршрута, иди куда тебе надо.

3. бег предполагает сильные нагрузки на сердце и красное от напряжения лицо — ходьба того не требует. поэтому подходит для людей с давлением, избыточным весом, для неженок, а также безопасен для обладательниц любого размера груди. и вообще ходьба многократно менее травмоопасна, чем бег.

4. слово «интервальная» многократно увеличивает эффективность прекрасного слова «ходьба». интервалы— короткие периоды высокой интенсивности, чередующиеся с восстановительными упражнениями низкой интенсивности, способствующие более эффективному процессу тренировки и сжиганию калорий, чем комплексы упражнений, выполненные на одном уровне интенсивности.

особенности и условия интервальной ходьбы

1. нам понадобятся: удобная обувь, бутылочка питьевой воды. наступило лето, поэтому ни о какой одежде из синтетики нет и речи — только натуральное одеваем в жару, независимо от того где мы и чем занимаемся.

2. вдыхаем воздух носом, выдыхаем через 2-4 шага.

3. ставим ногу на пятку, отталкиваемся носком. идем прямо, спину держим прямо, живот втянуть!

4. ниже привожу таблицы, составленные экспертами в этом деле. интервальность нагрузок — это ключ к максимальному увеличению эффективности ходьбы, извлекаемой за короткий период времени.

Частота: Попробуй использовать график тренировок (см. ниже) три-пять раз в неделю в зависимости от уровня товей физической подготовки. Начинающим мы рекомендуем меньшее количество дней, в то время как на среднем и высоком уровне можно выполнять полный график. Интенсивность: ходи в бодром темпе (в противоположность обычному неторопливому). Необязательно четко отслеживать темп своей ходьбы, однако не забывай оценивать общую ее интенсивность — по шкале от 1-10 стремись поддерживать уровень на отметке 5-7. Разъяснение шкалы интенсивности 1-10, также известной как шкала УВН (уровень воспринимаемой нагрузки), ты найдешь ниже в таблице. Время: Постарайся следовать рекомендованным указаниям насколько можешь, со временем, плавно увеличивая длительность ходьбы, чтобы достигнуть среднего, а затем и высшего уровня.

Необходимо помнить о таких важных составляющих ходьбы как «разогрев» и «остывание». Начиная идти в медленном темпе, ты постепенно подготавливаешь суставы, мышцы и сердце к предстоящему упражнению. И наоборот, позволяя организму «остыть» перед завершением ходьбы и возвращением в состояние покоя, ты предупреждаешь появление ощущения тяжести в мышцах, недомогания или травмы.

Программа интервалов для начинающих.


Программа интервалов среднего уровня.


Программа интервалов высокого уровня.


Уровень воспринимаемой нагрузки:

Позволяет оценить интенсивность тренировок в зависимости от твоего личного восприятия (физического и психологического). В данном методе существует шкала от 1 до 10, а рекомендуемым уровнем является от 5 до 7 пунктов (для большинства взрослых).

1 Покой
2 Очень лёгко
3 Легко
4 Достаточно легко
5 Немного тяжело
6
7 Тяжело (трудно)
8
8.5 Очень тяжело
9
9.5 Невероятно тяжело
10 Максимальная нагрузка


а после ходьбы можно с чувством выполненного перед собой долга немного расслабиться, попить водички… пожевать морковку...

движение — это праздник и один из источников радости в нашей жизни, хвала Всевышнему!

всем желаю хорошего настроения и большого успеха!!!

Также интересно почитать: помогает ли ходьба похудеть