НАБИРАЕМ ВЕС ВМЕСТЕ. Диеты, методы, секреты и хитрости. Делимся и обсуждаем!

Если со здоровьем всё в порядке, а вес набрать нужно, то нужно уяснить для себя несколько моментов:

1. Прежде всего нужно понять, сколько килограммов вам не хватает. Есть много способов как это рассчитать. Посмотрите в Интернете или в специальной литературе. Самое простое, это вычесть из вашего роста 100. Например, ваш рост: 182 сантиметра. Вычитаете 100 и получаете, что ваш «нормальный» вес должен быть в пределах 82 килограммов.

2. Нужно определить, сколько килограммов вам предстоит набрать. Будем брать данные (для примера) из первого пункта. Ваш рост 182 сантиметра, и вам нужно бы весить 82 килограмма, но на самом деле вы весите всего 55… Из 82 вычитаем 55. Получается, что вам предстоит набрать 27 килограммов. Остановимся на этой цифре, но помните – она условна! Нужно принимать во внимание тип вашей фигуры. Возможно, вам будет достаточно поправиться только лишь до 70 килограммов.

3. Нужно составить план и график набора веса. Самое лёгкое, это не составлять подробный ежедневный план, а ограничиться менее подробным, по месяцам. Практика показывает, что набор массы должен быть не моментальным, а плавным, постепенным. Желательно набирать около 1 килограмма в месяц. В исключительных случаях можно допустить «привес» по 2 килограмма массы тела в месяц. В нашем примере видно, что набирать массу придётся в течение 14-27 месяцев. Процесс не быстрый, так что отнеситесь к этому серьёзно!

4. Нужно рассчитать, сколько вы получаете ежедневно и в течение месяца калорий, и сколько вы тратите. Затем, учитывая тип и интенсивность ваших ежедневных нагрузок (физических и психических), нужно попытаться рассчитать, на сколько более калорийным должен стать ваш рацион. Здесь нужны предварительные расчёты, чтобы с чего-то начать. А потом, по мере появления первой статистики (набираете вес или нет, а если набираете, то сколько), в предварительные расчёты вы будете вносить изменения. Для упрощения можно считать только то, сколько калорий вы потребляете в день. И исходя из этого, рассчитать, сколько калорий нужно будет добавлять ежемесячно. Например, сейчас, при массе 55 килограммов, вы потребляете в сутки 4000 килокалорий (ккал). Делим количество калорий на ваш вес. 4000:55=72,73. То есть, каждый килограмм вашего веса поддерживается 73 килокалориями в сутки. Если вы хотите через месяц весить 56 килограммов, то ваш ежедневный рацион должен составлять не 4000 килокалорий, а 4073 килокалорий. А если хотите набрать 2 килограмма за месяц, то ежедневный рацион должны составлять 4145 килокалорий. Таким образом нужно сделать расчёты для всех месяцев.

5. Важно, чтобы вы получали с пищей все необходимые микро- и макроэлементы, витамины, белки, жиры и углеводы. Поэтому, найдите таблицы в которых указано, сколько каких веществ должен получать человек с пищей. Исходя из этого и будет составляться ваше меню. Старайтесь, чтобы ваше питание было сбалансированным. Например, одних злаков явно будет мало, так как их состав не сбалансирован. Нужна будет и животная пища. Если вы вегетарианец, то настало время с этим завязать! Рыба и мясо должны быть в вашем рационе ежедневно. Не менее 250 граммов! Не обязательно тратиться на дорогие продукты. Вместо телятины вполне подойдёт курица, а вместо сёмги – филе Морского языка.

6. Само меню нужно составлять из расчёта, что вы будете кушать 5 раз в день. Только не подумайте, что это много и дорого. Поверьте, если вы сейчас едите только 3 раза в день, то разделив свою трапезу не на 3, а на 5 частей, вы уже почувствуете, что ваше питание нормализовалось! Лучше есть чаще, но меньшими порциями.

7. При расчёте и составлении своих ежедневных и ежемесячных меню, можно пользоваться готовыми и опубликованными меню. Например, меню школьников, спортсменов или солдат. Например, солдатское меню довольно сбалансировано и разнообразно, а его суточная энергетическая ценность равна 4374 ккал. Это меню нацелено на усиленную «подкормку» солдат, так как сегодня в армию приходит много тощих и болезненных юношей. То есть, вам такое меню может вполне подойти. Также, примеры меню и рационы отдельных приёмов пищи сегодня часто можно встретить прямо на пачках продуктов питания. Например, на коробках с какао или с кукурузными хлопьями часто даётся примерное меню завтрака (стакан какао с молоком, тарелка кукурузных хлопьев (в виде каши или «готовых завтраков») и яблоко).

8. Кроме собственно питания, большую роль играет питьё. К выбору питьевого режима тоже нужно подойти ответственно. Если у вас мало денег, то можно не тратиться на соки, а вполне обойтись водой. Но вода должна быть либо фильтрованная, либо талая. Если органически не переносите простую воду, то можно делать морсы. Хорошо пить квас и настой чайного гриба. А вот молоко и различные коктейли из «спортивного питания» – это не питьё, а еда. Кстати, не все врачи разделяют широко разрекламированную пользу коровьего молока в питании человека. А к выбору «спортивных» коктейлей нужно отнестись как к еде, так как в них очень сложный состав. В общих чертах: «протеин» – это белковый коктейль, а «гейнер» – белково-углеводный. Для нормализации микрофлоры кишечника, регулярно употребляйте йогурт. Только не магазинный, синтетический, а настоящий, домашний. Для этого, купите йогуртницу.

9. Витамины и пищевые добавки следует употреблять только с одобрения вашего врача (участкового терапевта). Так как, несмотря на кажущуюся простоту, там много нюансов, в которых непосвящённый человек не сможет разобраться.

Продукты, которые помогают набрать вес:

1. Сельдь.
Эта рыба – очень сильный природный анаболитик. Анаболитики – это вещества, которые способствуют тому, что активнее происходят белковые процессы, а в особенности происходит синтез белка – а это очень хорошо помогает увеличить мышечную массу. И поэтому, если вы занимаетесь спортом, в котором важно наличие мышечной массы, то соленая селедка должна постоянно находиться в вашем меню и стать любимым блюдом. Наличие соли тоже оказывает положительный эффект при наборе массы. Ведь питаясь соленой селедкой вам будет хотеться много пить. А много воды плюс анаболический процесс дают хороший прирост в мышцах.

2. Чеснок.
Чеснок – это тоже сильный естественный (природный) анаболитик. Хотя до конца не известен этот эффект, но чеснок – анаболитик, и это факт. Чеснок в основном стимулирует процесс белкового синтеза тем, что вызывает в горле при его употреблении чувство сухости. А это способствует тому, что хочется пить. А вода – это вещество, в основном из которого и состоят наши клетки. И в итоге наблюдается набор веса.

3. Кофе.
Много людей любят пить кофе, чтобы взбодриться. Теперь объясню, почему кофе помогает набрать вес. Здесь, как и в предыдущих примерах все связано с водой. То есть, чем больше человек пьет кофе – тем больше ему хочется пить воды, так как кофе не утоляет жажду, а способствует тому, что хочется пить еще больше.
Такой эффект дает не только одно кофе. Такого же эффекта можно ожидать от других напитков – чая и сладких газированных напитков – эти напитки тоже содержать кофеин.

Конечно список это не ахти какой, но эти продукты питания способствуют набору веса. Есть и много других продуктов. Но вывод можно сделать такой – чем больше вы будете пить, тем возможно и будет больше ваша масса тела больше. И в особенности пить нужно тогда, когда вы занимаетесь физическими упражнениями. Ведь во время занятия спортом вода важна нашему телу для расщепления жировой ткани.

Знаю еще, что чтобы поправиться нужно пить воду во время еды (запивать), ни до и ни после, а именно во время!

во-во и меня ветром носит… 43 кг…

оо Тась, пост про меня!!! у меня как раз это проблема!!!!