Многие знают, что в период своей беременности женщине нужно прибавлять в весе. Хотя многие медики говорят, что будущей мамочке не стоит «есть за двоих» – и много женщины питались недостаточно, опасаясь набрать лишний вес.Нормой прибавления веса во время беременности Читать в полной версии находится между 7 и 16 килограмм. Если девушка хрупкая, прибавка в весе может быть до 12 кг, а у девушек крупного телосложения около 17 килограмм. Мамочки, ожидающие больше одного малыша, могут прибавить 14-22 килограмма, что является нормой.
Сумма всех кг, которые женщина наберет во время всей беременности, определяется некоторыми факторами, но один из них, вес перед началом беременности.
Замечено, что девушки с низкой массой до зачатия, прибавляют в весе больше в период всей беременности, и, наоборот, с избыточной массой тела – меньше. Если вес женщины до беременности соответствует нормальным значениям, то, вероятнее Ваша прибавка будет находится около 7-16 килограмм, т.е. 11.5 кг.
Беременность – не время для диет
Попытки похудения в период беременности могут плохим образом сказаться на внутриутробном развитие малыша. Поэтому, даже в случае исходного избыточного веса, Вам необходимо набрать некоторое количество килограмм за беременность.
Какая прибавка весе должна быть в каждом триместре беременности ?
1. Средний прибавка веса в I триместре беременности должен составлять 1,5—2 килограмм и около 0,5 кг в неделю;
2. во II триместре вес может увеличиться до 6—7 килограмм;
3.в период 7 и 8-го месяца беременности — по 0,5 кг в неделю;
4. на 9-ом месяце беременности на 0,5 кг в неделю уменьшится по сравнению с 8-ом месяцем, чтобы общая прибавка в III триместре составила 4-5 кг.
Средняя потребность беременной всего на 300 калорий больше и составляет около 2400 ккал в день.
В итоге к концу беременности набранный вес женщины распределяется таким образом:
— плацента — 680 грамм;
— околоплодная жидкость — 900 грамм;
— матка — 1130 грамм;
— молочные железы — 900 грамм;
— объем крови — 1600 грамм;
— ребенок — 3400 г;
— жировые запасы — 3000 г;
Так, в среднем получается около 12 кг.
Для того чтобы контролировать вес во время беременности, нужно следить за своим питанием и не забывать про физические нагрузки. Конечно, если есть угроза прерывания беременности, то необходим постельный режим и ни о каком фитнесе не может быть и речи. Но если беременность протекает хорошо и без осложнений, то нужно как можно больше двигаться. Ежедневные пешие прогулки, утренняя зарядка, йога для беременных и пр. Тогда норма веса при беременности будет сохраняться на протяжении всех 9 месяцев.
Очень важным является характер питания, и сколько пищи съедает беременная в день. Нужно знать, что малыш всегда возьмет нужные ему элементы из крови матери. Поэтому, необходимо достичь равновесия, чтобы питательных веществ хватало, но и не было в избытке. Не стоит исключать из питания картофель или мучное, но эти продукты можно уменьшить. А вот овощи и мясо должны быть в рационе постоянно и в достаточном количестве.
Если у женщины был лишний вес до беременности, то не нужно начинать худеть после того, как она забеременела.Также запрещено худеть на этапе планирования беременности. Снижение веса является трудным процессом, который затрагивает многие органы. Это может негативно отразиться на развитии плода. Худым женщинам не стоит есть с мыслью, что все это она делает во благо малышу. Быстрый набор веса не менее вреден, чем стремительное похудение. Во всем должна быть «золотая середина».
Перечисленное является ответом на вопрос: как не прибавить в весе больше положенного? В большинстве случаев, при соблюдении простых правил прирост веса можно контролировать. Часто генетическая предрасположенность или склонность к заболеваниям берут верх, и тогда следить за весом становится труднее. Но в любом случае, нужно избегать переедания и очень калорийной еды. Тогда, даже в сидячем образе жизни прибавка веса беременной женщины будет находиться в пределах нормы.
Сколько все таки нужно времени чтобы вернуться к прежним формам?
Это зависит от многочисленных факторов:
1. какое количество кг набрано до родов;
2. как устроен обмен веществ;
3. имеется ли предрасположенность к полноте;
4. насколько активен Ваш образ жизни в качестве матери.
Если в среднем вес женщины в о время беременности увеличился на 12 -16 кг., во время родов уходит 6-7 кг и 6-10 кг затрачивается в течение 6-8 месяцев, зная, что в I триместр ваш вес не должен сильно меняться. Если вес вырос больше чем на 16 кг, то, чтобы убрать каждые лишние 3 кг приходится потратить 1 месяц.
Но не нужно принимать эти цифры слишком близко к сердцу, они только показывают, что похудение должно быть постепенным.
Все мы разные – и путь к своему идеальному весу проходим каждый по своей дорожке. Важно не забывать о калорийности своей пищи, сбалансированности питания и активного образа жизни.
И конечно же, не стоит переживать по поводу своей внешности во время беременности. Ведь в любом случае, Вы выглядите прекрасно, потому что внутри Вас живёт маленькая жизнь.
http://www.baby.ru/lines/